ダイエット日記（その2） : エステとダイエットの一口メモ

ダイエット日記（その2）

【ダイエット カロリー】
ダイエットをする上で大切なのはカロリーです。カロリーと言えば、食事で摂取するエネルギーになりますが、反対に体内の脂肪をエネルギーに代える際も聞かれる言葉です。1日に摂取するカロリーは世代で目安があります。少なすぎても多すぎてもよくありません。カロリーを多く摂取してしまったら、その分運動などでカロリーを燃焼すれば良いですが、それよりも多く摂りすぎないようにすれば運動する時間を減らすことができます。そのためにも、日頃から献立を考えカロリー計算をし適切な量を摂取することが望ましいのです。ダイエットをする際もこれに気をつければリバウンドすることもなくなるでしょう。

【肌荒れによい栄養素】

肌荒れ対策にはとても必要な,肌荒れに効く栄養素を紹介します。肌荒れに効く栄養素のまずひとつめは、ビタミンＢ２です。ビタミンＢ２は細胞の再生や成長を促進する働きがあります。こんなビタミンＢ２が足りなくなると、体の脂質が代謝されにくくなり、肌荒れを起こしたり疲れやすくなったりしてしまいます。

ビタミンＢ２は、食べ物でいうと牛乳、卵、チーズ、そして豚肉、納豆などに含まれています。それからふたつめの肌荒れ対策にいい栄養素は、ビタミンＣです。ビタミンＣにはまず肌の張りを保ち、しみやシワができにくくする力があり、血中コレステロール値を下げたり、さらにはストレスを抑えるなどの力もあるのです。

このビタミンＣは、主に柑橘類を中心にした果物に含まれています。そして肌荒れを防ぐ栄養素の三つめはビタミンＥで、これは体に悪影響を及ぼす化成酸素や過酸化脂質が生まれにくする働きがあり、種実類や植物脂に含まれています。肌荒れによい栄養素その?はコラーゲンで、コラーゲンは、細胞と細胞の隙間を埋める働きがあります。

すなわち皮膚などを結合させる組織の主成分で、ゼラチンやフカヒレなどに含まれています。肌荒れを防止するには、このような栄養素を常に食事で摂るように心がけておくことが大切でしょう。